Jouw eerste
10 KM
hardlopen
Het bewezen stap-voor-stap plan dat duizenden beginners van de bank naar de finish bracht — zonder blessures, zonder twijfel, zonder opgeven.
Genoemd in
Herkenbaar?
Hardlopen leren in je eentje is loodzwaar.
De meeste beginners stoppen binnen 3 weken. Niet omdat ze het niet kunnen — maar omdat ze geen plan hebben.
- ×Je begint enthousiast, maar na 2 weken zakt de motivatie in
- ×Je weet niet hoe snel of hoe lang je moet lopen
- ×Je hebt last van je knieën, scheenbeen of ademhaling
- ×Je hebt al meerdere apps geprobeerd — niks werkt
Stel je voor…
Stel je voor dat je
het echt doet.
Sluit even je ogen. Niet over een jaar, niet "ooit". Maar over 8 weken. Dit is hoe het voelt:
De wekker gaat om 6:45
Maar je springt eruit. Geen excuses meer — je hebt een afspraak met jezelf én de zonsopgang.
Kilometer 3, 5, 7…
Je ademhaling is rustig. Je benen weten wat ze doen. Je voelt: dit lichaam is van mij.
De finishline van jouw eerste 10K
Tranen, kippenvel, ongeloof. 8 weken geleden zat je nog op de bank.
Maandagochtend op kantoor
Iedereen vraagt waarom je straalt. Jij weet het. Jij hebt het gedaan.
Dit is geen droom.
Dit is een plan.
De oplossing
Eén plan.
Drie fases.
Acht weken.
Week 1–3: Fundament
We bouwen rustig op met wandel-loop intervallen. Je lichaam went, je vertrouwen groeit.
Week 4–6: Doorbraak
Eerste aaneengesloten 5KM. Je merkt: dit kán ik echt. Ademhaling onder controle.
Week 7–8: Finish
Tempo opbouwen, lange duurlopen, mentale voorbereiding. Je loopt jouw eerste 10K.
Het programma
Week voor week
Elke week 3 trainingen. Rustig opgebouwd, met focus op plezier, consistentie en blessurepreventie.
Wennen aan bewegen
3× wandel-jog (1 min joggen / 2 min wandelen)
Ritme opbouwen
Loopblokken van 2–3 min, 6× herhalen
Langere loopblokken
Tot 8 min aaneengesloten joggen
Meer uithoudingsvermogen
10–12 min + eerste 20 min loop
Zelfvertrouwen krijgen
22, 25 en 30 min aaneengesloten
De volgende stap
30, 35 en 40 min hardlopen
Richting de 10KM
35, 45 en 50 min hardlopen
Finishweek
Jouw eerste 10 KM run 🎉
Het product
Het complete
e-book.
Jouw eerste 10KM Hardlopen is een handzaam PDF e-book van Velora Running. Geen app, geen account, geen gedoe — gewoon openen op je telefoon, tablet of uitprinten.
- 11 pagina's, beknopt en direct toepasbaar
- 8 weken volledig uitgewerkt schema
- Praktische tips: schoenen, voeding, rustdagen
- Direct na betaling in je mailbox
Wat je krijgt
Alles wat je nodig hebt. Niks meer.
8-weken trainingsschema
Elke training stap-voor-stap uitgewerkt: warming-up, intervallen en cooling-down.
Praktische hardlooptips
Schoenen, warming-up, cooling-down, rustdagen, voeding en het juiste moment kiezen.
Blessurepreventie
Rustig opbouwschema dat je lichaam laat wennen — geen overbelasting, geen blessures.
Doel per week
Helder einddoel voor elke week zodat je precies weet waar je naartoe werkt.
Direct te downloaden PDF
Print 'm uit of zet 'm op je telefoon. Geen app, geen account, geen gedoe.
Voor absolute beginners
Begint vanaf 0. Als je 20 minuten kunt wandelen, kun je starten.
Over de maker
Hoi, ik ben Eva.
Eva van Dijk — oprichter van Velora Running, hardloopcoach en ooit zelf de absolute beginner. Ik begon met geen enkele conditie en buiten adem na 200 meter joggen.
Wat mij hielp? Niet een hardcore schema of een dure coach. Wel: een rustig opbouwplan, luisteren naar mijn lichaam, en elke week één klein stapje verder. Acht weken later liep ik mijn eerste 10 kilometer — en sindsdien ben ik nooit meer gestopt.
Dit e-book is exact dat plan. Zonder ruis, zonder hype. Gewoon de stappen die werken — voor iedere beginner die net als ik dacht: "hardlopen is niks voor mij."
Verhalen van lopers
Zij gingen je voor.
"Ik had nog nooit 1 KM gerend. Na 8 weken liep ik de Dam tot Damloop uit. Onbeschrijfelijk gevoel."
"De praktische tips over schoenen en rustdagen scheelden me een blessure. Heel beknopt en direct toepasbaar."
"Eindelijk een plan dat écht is voor beginners. Niet te zwaar, niet te makkelijk. Precies goed."
"Ik dacht: te oud, te zwaar, te druk. Allemaal smoesjes. Dit programma sloopt elk excuus dat je hebt."
"De community is goud waard. Op moeilijke dagen las ik berichten van anderen en stond ik tóch op."
"Na drie mislukte 'start to run' apps had ik het opgegeven. Hier vond ik wél de structuur die werkt."
Start vandaag
Eén investering. Een leven lang plezier.
Velora Running — 10KM Challenge
Het complete 8-weken programma
- Het complete e-book (11 pagina's PDF)
- 8-weken trainingsschema week-voor-week
- Doel + 3 trainingen per week
- Praktische tips: schoenen, voeding, herstel
- Direct te downloaden na betaling
- Werkt op telefoon, tablet & print
- Niet-goed-geld-terug garantie
Direct toegang • iDEAL & creditcard • 30 dagen garantie
Veelgestelde vragen
Nog twijfels?
Over 8 weken
loop je 10 KM.
De enige vraag is: begin je vandaag, of over een jaar met dezelfde gedachte?
Ja, ik start vandaag